Dãn Cơ Lunge Chia Cắt Với Xoay Vai và Xoay Người
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ thân thể thẳng đứng và kích hoạt cơ bụng để tối đa hóa sự căng và duy trì sự cân bằng.
Các bước thực hiện
- Bắt đầu ở tư thế chân chéo với một chân phía trước và một chân phía sau, cả hai đầu gối đều hơi cong.
- Hạ xuống tư thế chạm đất, đảm bảo đầu gối phía trước không vượt quá ngón chân.
- Đặt tay lên hông hoặc nâng chúng lên độ cao của vai, sau đó xoay cơ thể phần trên về phía chân phía trước.
- Giữ xoay trong vài giây, cảm nhận sự căng ở hông và thân thể.
- Quay trở lại tư thế ban đầu và lặp lại với bên kia.
- Tiếp tục xen kẽ hai bên cho số lần mong muốn.
Theo dõi Dãn Cơ Lunge Chia Cắt Với Xoay Vai và Xoay Người trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Dãn Cơ Lunge Chia Cắt Với Xoay Vai và Xoay Người chủ yếu nhắm vào Mông, với cơ chế Giãn cơ sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông100%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Giãn cơ
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Dãn Cơ Lunge Chia Cắt Với Xoay Vai và Xoay Người tác động đến cơ nào?
Dãn Cơ Lunge Chia Cắt Với Xoay Vai và Xoay Người chủ yếu tác động đến Mông. Đây là bài tập Giãn cơ thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Dãn Cơ Lunge Chia Cắt Với Xoay Vai và Xoay Người?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Dãn Cơ Lunge Chia Cắt Với Xoay Vai và Xoay Người có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Dãn Cơ Lunge Chia Cắt Với Xoay Vai và Xoay Người được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
