Giãn Cơ Nửa Kiểu Ếch
Lời khuyên từ chuyên gia
Tập trung vào việc thả lỏng hông và thở sâu để tạo điều kiện cho việc duỗi sâu hơn ở cơ mông.
Các bước thực hiện
- Nằm sấp với khuỷu tay dưới vai, tựa phần trên cơ thể lên.
- Gập đầu gối phải và đưa nó lên góc 90 độ về phía bên cạnh cơ thể.
- Giữ chân trái thẳng và thả lỏng.
- Giữ tư thế duỗi trong 15-30 giây, sau đó chuyển sang đầu gối bên trái.
Theo dõi Giãn Cơ Nửa Kiểu Ếch trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Giãn Cơ Nửa Kiểu Ếch chủ yếu nhắm vào Mông, với cơ chế Giãn cơ sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông100%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Giãn cơ
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Giãn Cơ Nửa Kiểu Ếch tác động đến cơ nào?
Giãn Cơ Nửa Kiểu Ếch chủ yếu tác động đến Mông. Đây là bài tập Giãn cơ thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Giãn Cơ Nửa Kiểu Ếch?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Giãn Cơ Nửa Kiểu Ếch có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Giãn Cơ Nửa Kiểu Ếch được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
