Smith Deadlift
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ thanh sát vào cơ thể, lưng thẳng, và đẩy qua gót chân để bảo vệ lưng dưới và kích hoạt hiệu quả cơ bắp chuỗi sau.
Các bước thực hiện
- Đặt thanh máy Smith ở vị trí thấp nhất.
- Đứng với bàn chân cách nhau rộng bằng hông, ngón chân hướng về phía trước.
- Cúi ở hông và đầu gối để nắm thanh với cánh tay cách vai.
- Kích hoạt cơ bụng, giữ lưng thẳng, và nâng thanh bằng cách duỗi gối và hông.
- Đứng thẳng ở đỉnh của động tác mà không ngả về phía sau.
- Hạ thanh trở lại vị trí ban đầu bằng cách gập ở hông và uốn đầu gối.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Chi tiết
Chính
Cơ xô25%
Mông25%
Cơ đùi trước25%
Phụ
Gân kheo15%
Bắp chân10%
Thiết bị
Máy Smith
Loại bài tập
Sức mạnh
