Side Plank kết hợp nâng hông
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ cho cơ thể thẳng và kích hoạt cơ bụng để ổn định thân hình suốt bài tập.
Các bước thực hiện
- Nằm nghiêng với hai chân duỗi ra và khuỷu tay thẳng dưới vai.
- Nâng mông lên khỏi sàn để tạo ra một đường thẳng từ mắt cá chân đến vai.
- Trong khi duy trì vị trí nghiêng, từ từ nâng chân trên lên và sau đó hạ xuống để nhẹ nhàng chạm vào chân dưới.
- Thực hiện số lần tập luyện mong muốn trước khi chuyển sang bên kia.
Theo dõi Side Plank kết hợp nâng hông trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Side Plank kết hợp nâng hông chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, Mông, Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ đùi trước34%
Mông33%
Cơ bụng33%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Side Plank kết hợp nâng hông tác động đến cơ nào?
Side Plank kết hợp nâng hông chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước, Mông, Cơ bụng. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Side Plank kết hợp nâng hông?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Side Plank kết hợp nâng hông có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Side Plank kết hợp nâng hông được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
