Deadlift cáp
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ đầu gối thẳng và kích hoạt cơ bụng suốt quá trình nâng để bảo vệ lưng dưới và tăng cường sự ổn định.
Các bước thực hiện
- Đứng trước máy đẩy dây với dây đặt ở vị trí thấp và thanh gắn vào.
- Cúi ở hông và đầu gối để nắm thanh bằng cả hai tay, cách vai rộng.
- Giữ đầu thẳng khi đứng lên, đẩy qua gót chân và duỗi đầu gối và hông.
- Siết chặt cơ mông ở đỉnh điểm của động tác.
- Cúi ở hông để hạ thanh trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần cần thiết.
Theo dõi Deadlift cáp trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Deadlift cáp chủ yếu nhắm vào Mông, Cơ đùi trước, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Cáp. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông40%
Cơ đùi trước40%
Phụ
Bắp chân20%
Thiết bị
Cáp
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Deadlift cáp tác động đến cơ nào?
Deadlift cáp chủ yếu tác động đến Mông, Cơ đùi trước. Các cơ phụ liên quan bao gồm Bắp chân. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Cáp.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Deadlift cáp?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Deadlift cáp có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Deadlift cáp được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
