Deadlift cáp
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ đầu gối thẳng và kích hoạt cơ bụng suốt quá trình nâng để bảo vệ lưng dưới và tăng cường sự ổn định.
Các bước thực hiện
- Đứng trước máy đẩy dây với dây đặt ở vị trí thấp và thanh gắn vào.
- Cúi ở hông và đầu gối để nắm thanh bằng cả hai tay, cách vai rộng.
- Giữ đầu thẳng khi đứng lên, đẩy qua gót chân và duỗi đầu gối và hông.
- Siết chặt cơ mông ở đỉnh điểm của động tác.
- Cúi ở hông để hạ thanh trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần cần thiết.
Chi tiết
Chính
Mông40%
Cơ đùi trước40%
Phụ
Bắp chân20%
Thiết bị
Cáp
Loại bài tập
Sức mạnh
