Ring Side Squat
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ lõi cơ bắp thon gọn trong suốt quá trình vận động để duy trì sự cân bằng và ổn định.
Các bước thực hiện
- Đứng với chân cách nhau rộng bằng vai, đối diện với dây treo.
- Nắm vòng ở độ cao ngực với khuỷu tay cong.
- Chuyển trọng lượng cơ thể sang một chân và ngồi xuống, giữ chân còn lại thẳng về một bên.
- Đẩy qua gót chân của chân ngồi xuống để quay trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại với bên kia theo số lần lặp lại mong muốn.
Theo dõi Ring Side Squat trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Ring Side Squat chủ yếu nhắm vào Mông, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Dây treo. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông100%
Thiết bị
Dây treo
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Ring Side Squat tác động đến cơ nào?
Ring Side Squat chủ yếu tác động đến Mông. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Dây treo.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Ring Side Squat?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Ring Side Squat có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Ring Side Squat được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
