Squat Tôm
Lời khuyên từ chuyên gia
Tập trung vào sự cân bằng và kiểm soát, sử dụng cánh tay để cân bằng cần thiết và hạ cơ thể chậm để duy trì tư thế đúng.
Các bước thực hiện
- Đứng trên một chân, chân còn lại đặt phía sau và nắm bằng tay cùng bên.
- Duỗi cánh tay ra phía trước để cân bằng.
- Cúi đầu gối của chân đang đứng để hạ cơ thể về phía dưới, giữ ngực vươn lên.
- Hạ cơ thể càng thấp càng tốt trong khi duy trì sự cân bằng và kiểm soát.
- Đẩy từ gót chân để quay trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần cần thiết trước khi chuyển chân.
Theo dõi Squat Tôm trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Squat Tôm chủ yếu nhắm vào Mông, Cơ đùi trước, Gân kheo, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông35%
Cơ đùi trước25%
Gân kheo20%
Phụ
Bắp chân20%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Squat Tôm tác động đến cơ nào?
Squat Tôm chủ yếu tác động đến Mông, Cơ đùi trước, Gân kheo. Các cơ phụ liên quan bao gồm Bắp chân. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Squat Tôm?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Squat Tôm có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Squat Tôm được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
