Kéo Sumo Bằng Tạ Đơn
Lời khuyên từ chuyên gia
Tập trung vào uốn cong ở hông và duy trì cột sống thẳng để kích hoạt mông và bắp chân hiệu quả.
Các bước thực hiện
- Đứng chân rộng hơn vai, ngón chân hướng ra ngoài, và một tạ trên sàn giữa hai chân.
- Khoác xuống và nắm tạ bằng cả hai tay.
- Giữ ngực thẳng lên và lưng thẳng khi bạn đẩy qua gót chân để đứng lên, kéo tạ qua hai chân.
- Kết hợp mông ở đỉnh điểm của vận động.
- Trở về vị trí xuất phát một cách kiểm soát và lặp lại số lần mong muốn.
Theo dõi Kéo Sumo Bằng Tạ Đơn trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Kéo Sumo Bằng Tạ Đơn chủ yếu nhắm vào Cơ xô, Mông, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ tay. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ xô33%
Mông33%
Phụ
Cơ đùi trước17%
Gân kheo17%
Thiết bị
Tạ tay
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Kéo Sumo Bằng Tạ Đơn tác động đến cơ nào?
Kéo Sumo Bằng Tạ Đơn chủ yếu tác động đến Cơ xô, Mông. Các cơ phụ liên quan bao gồm Cơ đùi trước, Gân kheo. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ tay.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Kéo Sumo Bằng Tạ Đơn?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Kéo Sumo Bằng Tạ Đơn có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Kéo Sumo Bằng Tạ Đơn được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
