Curl cầu trên sàn với khăn
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ mông nâng cao suốt động tác để kích hoạt đầy đủ cơ mông và cơ bắp đùi sau.
Các bước thực hiện
- Nằm ngửa với chân đặt trên một tấm khăn và đầu gối cong, nâng mông lên thành tư thế cầu.
- Trượt chân ra xa cơ thể, duỗi chân trong khi vẫn giữ mông nâng cao.
- Trượt chân trở lại gần cơ thể, quay trở lại tư thế cầu.
- Lặp lại số lần tập mong muốn.
Theo dõi Curl cầu trên sàn với khăn trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Curl cầu trên sàn với khăn chủ yếu nhắm vào Mông, Gân kheo, Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông50%
Gân kheo30%
Cơ bụng20%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Curl cầu trên sàn với khăn tác động đến cơ nào?
Curl cầu trên sàn với khăn chủ yếu tác động đến Mông, Gân kheo, Cơ bụng. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Curl cầu trên sàn với khăn?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Curl cầu trên sàn với khăn có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Curl cầu trên sàn với khăn được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
