Squat Với Tạ Đòn Thấp
Lời khuyên từ chuyên gia
Đảm bảo vị trí thanh đúng trên lưng và giữ lõm chặt để hỗ trợ cột sống trong quá trình nâng.
Các bước thực hiện
- Bước dưới thanh đòn và đặt nó qua phần sau của vai.
- Nắm thanh với tay rộng và tạo một kệ với xương vai.
- Nhấc thanh bằng cách thẳng chân và bước ra sau.
- Hít thở và ngồi xuống bằng cách đẩy mông ra sau và uốn đầu gối.
- Giữ trọng lượng ở gót chân và lưng thẳng.
- Đẩy lên vị trí xuất phát trong khi thở ra.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Theo dõi Squat Với Tạ Đòn Thấp trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Squat Với Tạ Đòn Thấp chủ yếu nhắm vào Mông, Cơ đùi trước, Gân kheo, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Thanh tạ. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông30%
Cơ đùi trước30%
Gân kheo30%
Phụ
Bắp chân10%
Thiết bị
Thanh tạ
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới2 x 10-12
Trung cấp3 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Squat Với Tạ Đòn Thấp tác động đến cơ nào?
Squat Với Tạ Đòn Thấp chủ yếu tác động đến Mông, Cơ đùi trước, Gân kheo. Các cơ phụ liên quan bao gồm Bắp chân. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Thanh tạ.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Squat Với Tạ Đòn Thấp?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 2 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Squat Với Tạ Đòn Thấp có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Squat Với Tạ Đòn Thấp được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho những người tập luyện có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh nền tảng với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
