Lunge kiểu vận động viên chạy xen kẽ
Lời khuyên từ chuyên gia
Đẩy qua gót chân phía trước để quay trở lại tư thế ban đầu và duy trì động tác mạnh mẽ để mô phỏng cơ chế chạy nhanh.
Các bước thực hiện
- Bắt đầu ở tư thế đứng, chân rộng bằng hông.
- Bước lùi với một chân vào tư thế chạm đất với tay đối diện.
- Nhanh chóng đẩy lên tư thế ban đầu, đẩy đầu gối của chân sau lên gần ngực.
- Đổi chân và lặp lại động tác một cách liên tục, mượt mà số lần mong muốn.
Theo dõi Lunge kiểu vận động viên chạy xen kẽ trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Lunge kiểu vận động viên chạy xen kẽ chủ yếu nhắm vào Mông, Cơ đùi trước, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông40%
Cơ đùi trước40%
Phụ
Bắp chân10%
Gân kheo10%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Lunge kiểu vận động viên chạy xen kẽ tác động đến cơ nào?
Lunge kiểu vận động viên chạy xen kẽ chủ yếu tác động đến Mông, Cơ đùi trước. Các cơ phụ liên quan bao gồm Bắp chân, Gân kheo. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Lunge kiểu vận động viên chạy xen kẽ?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Lunge kiểu vận động viên chạy xen kẽ có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Lunge kiểu vận động viên chạy xen kẽ được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
