Giữ tư thế Superman xoay vòng
Lời khuyên từ chuyên gia
Tập trung vào việc điều khiển và thực hiện từng động tác một cách kiểm soát và chắc chắn để tối đa hóa sự kích hoạt cơ bắp và tránh động lực chiếm ưu thế.
Các bước thực hiện
- Nằm bẹp xuống mặt đất với cánh tay duỗi ra phía trên đầu.
- Nâng cánh tay, chân và ngực lên khỏi mặt đất để kích hoạt cơ lưng và cơ mông.
- Di chuyển từng cánh tay một cách chậm rãi theo hình tròn từ phía trên đầu đến hai bên và sau đó hướng xuống về hông trong khi vẫn giữ vị trí nâng.
- Đảo ngược động tác, đưa cánh tay trở lại vị trí ban đầu.
- Giữ mỗi vị trí trong vài giây trước khi chuyển sang vị trí tiếp theo.
Theo dõi Giữ tư thế Superman xoay vòng trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Giữ tư thế Superman xoay vòng chủ yếu nhắm vào Cơ xô, Mông, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ xô50%
Mông50%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Giữ tư thế Superman xoay vòng tác động đến cơ nào?
Giữ tư thế Superman xoay vòng chủ yếu tác động đến Cơ xô, Mông. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Giữ tư thế Superman xoay vòng?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Giữ tư thế Superman xoay vòng có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Giữ tư thế Superman xoay vòng được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
