Gập Bụng Nghiêng Kéo Đầu Gối
Lời khuyên từ chuyên gia
Tập trung vào việc co cơ bên trong mỗi lần uốn cơ để tối đa hóa sự tham gia và tránh kéo cổ.
Các bước thực hiện
- Nằm ngửa với tay sau đầu và đầu gối cong.
- Nâng vai lên khỏi mặt đất để kích hoạt cơ bụng.
- Đưa một đầu gối về phía ngực trong khi xoay thân hình để đưa khuỷu tay đối diện về phía đầu gối.
- Quay trở lại vị trí xuất phát và lặp lại với bên kia.
- Xen kẽ hai bên cho số lần lặp lại mong muốn.
Theo dõi Gập Bụng Nghiêng Kéo Đầu Gối trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Gập Bụng Nghiêng Kéo Đầu Gối chủ yếu nhắm vào Mông, Cơ đùi trước, Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông33%
Cơ đùi trước33%
Cơ bụng34%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Gập Bụng Nghiêng Kéo Đầu Gối tác động đến cơ nào?
Gập Bụng Nghiêng Kéo Đầu Gối chủ yếu tác động đến Mông, Cơ đùi trước, Cơ bụng. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Gập Bụng Nghiêng Kéo Đầu Gối?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Gập Bụng Nghiêng Kéo Đầu Gối có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Gập Bụng Nghiêng Kéo Đầu Gối được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
