Lunge Một Tay Tạ Đơn Nâng Trên Đầu
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ cánh tay nắm tạ đơn duỗi thẳng và ổn định suốt quá trình vận động để thách thức sự cân bằng và sự ổn định cơ bụng của bạn.
Các bước thực hiện
- Đứng với chân cách nhau rộng bằng hông, nắm một tạ đơn phía trên đầu với một tay và cánh tay duỗi thẳng.
- Bước về phía trước thành một bước chân, hạ đầu gối chân sau xuống gần mặt đất.
- Giữ thân người thẳng và cánh tay phía trên ổn định.
- Đẩy từ chân trước để quay về vị trí ban đầu.
- Lặp lại trên cùng một chân số lần cần thiết trước khi chuyển sang bên kia.
Theo dõi Lunge Một Tay Tạ Đơn Nâng Trên Đầu trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Lunge Một Tay Tạ Đơn Nâng Trên Đầu chủ yếu nhắm vào Mông, Cơ đùi trước, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ tay. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông40%
Cơ đùi trước40%
Phụ
Bắp chân20%
Thiết bị
Tạ tay
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Lunge Một Tay Tạ Đơn Nâng Trên Đầu tác động đến cơ nào?
Lunge Một Tay Tạ Đơn Nâng Trên Đầu chủ yếu tác động đến Mông, Cơ đùi trước. Các cơ phụ liên quan bao gồm Bắp chân. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ tay.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Lunge Một Tay Tạ Đơn Nâng Trên Đầu?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Lunge Một Tay Tạ Đơn Nâng Trên Đầu có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Lunge Một Tay Tạ Đơn Nâng Trên Đầu được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
