Nâng người ngược 45 độ
Lời khuyên từ chuyên gia
Kiểm soát động tác cả khi đi lên và đi xuống để ngăn đà động tác chiếm ưu thế, đảm bảo kích hoạt cơ tối đa.
Các bước thực hiện
- Đặt mình úp mặt xuống trên ghế uốn lưng 45 độ, cố định chân.
- Chéo tay phía trước bạn hoặc đặt chúng phía sau đầu.
- Hạ cơ thể phía trên xuống, sau đó nâng lên bằng cách siết chặt cơ mông và cơ bắp đùi sau.
- Đạt đường thẳng từ đầu đến gót chân ở điểm cao nhất, mà không uốn cong lưng quá mức.
- Trở về từ từ vị trí xuất phát.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Theo dõi Nâng người ngược 45 độ trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Nâng người ngược 45 độ chủ yếu nhắm vào Mông, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Ghế đặc biệt. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông100%
Thiết bị
Ghế đặc biệt
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Nâng người ngược 45 độ tác động đến cơ nào?
Nâng người ngược 45 độ chủ yếu tác động đến Mông. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Ghế đặc biệt.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Nâng người ngược 45 độ?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Nâng người ngược 45 độ có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Nâng người ngược 45 độ được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
