Nằm Nghiêng Tập Bài Sò Và Đá
Lời khuyên từ chuyên gia
Kiểm soát chuyển động suốt quá trình để giữ căng cơ mông và tránh sử dụng đà.
Các bước thực hiện
- Nằm nghiêng với hai chân chồng lên nhau và đầu gối cong ở góc 90 độ.
- Giữ chân lại với nhau, nâng đầu gối trên lên như mở vỏ sò.
- Kéo chân trên ra ngoài như đang đạp một cú đá trong khi giữ đầu gối nâng cao.
- Quay về vị trí vỏ sò và hạ đầu gối.
- Lặp lại số lần tập thể dục mong muốn trước khi chuyển sang bên kia.
Theo dõi Nằm Nghiêng Tập Bài Sò Và Đá trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Nằm Nghiêng Tập Bài Sò Và Đá chủ yếu nhắm vào Mông, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông100%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Nằm Nghiêng Tập Bài Sò Và Đá tác động đến cơ nào?
Nằm Nghiêng Tập Bài Sò Và Đá chủ yếu tác động đến Mông. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Nằm Nghiêng Tập Bài Sò Và Đá?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Nằm Nghiêng Tập Bài Sò Và Đá có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Nằm Nghiêng Tập Bài Sò Và Đá được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
