Side Plank co chân gập gối
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ đường thẳng từ đầu đến đầu gối và tránh để mông chìm để duy trì tư thế đúng và tối đa hóa sự kích hoạt cơ.
Các bước thực hiện
- Nằm nghiêng với cánh tay đặt trên sàn và đầu gối cong ở góc 90 độ.
- Nâng mông để tạo ra một đường thẳng từ đầu đến đầu gối.
- Trong khi giữ mông nâng, từ từ nâng và hạ chân trên xuống mà không để chạm chân dưới.
- Hoàn thành số lần tập thích hợp, sau đó đổi sang bên kia.
Theo dõi Side Plank co chân gập gối trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Side Plank co chân gập gối chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, Mông, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ đùi trước40%
Mông40%
Phụ
Cơ bụng20%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Side Plank co chân gập gối tác động đến cơ nào?
Side Plank co chân gập gối chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước, Mông. Các cơ phụ liên quan bao gồm Cơ bụng. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Side Plank co chân gập gối?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Side Plank co chân gập gối có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Side Plank co chân gập gối được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
