Giữ Gập Người Ra Sau Nằm Ngửa
Lời khuyên từ chuyên gia
Kích hoạt cơ mông và cơ bắp đùi để nâng thân trên và tránh tạo áp lực quá mức lên lưng dưới của bạn.
Các bước thực hiện
- Nằm bẹp xuống sàn với hai tay duỗi về phía trước.
- Kích hoạt cơ bụng, cơ mông và cơ lưng để nâng tay, ngực và chân lên khỏi sàn.
- Giữ vị trí nâng này, giữ cổ cột và nhìn xuống.
- Giữ vị trí này trong khoảng thời gian mong muốn trước khi nhẹ nhàng hạ về vị trí ban đầu.
Theo dõi Giữ Gập Người Ra Sau Nằm Ngửa trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Giữ Gập Người Ra Sau Nằm Ngửa chủ yếu nhắm vào Mông, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông100%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Giữ Gập Người Ra Sau Nằm Ngửa tác động đến cơ nào?
Giữ Gập Người Ra Sau Nằm Ngửa chủ yếu tác động đến Mông. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Giữ Gập Người Ra Sau Nằm Ngửa?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Giữ Gập Người Ra Sau Nằm Ngửa có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Giữ Gập Người Ra Sau Nằm Ngửa được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
