Tư Thế Yoga Bướm
Lời khuyên từ chuyên gia
Tập trung vào việc giữ cột sống thẳng và kéo dài qua thân. Sử dụng khuỷu tay để nhẹ nhàng nhấn đầu gối xuống để làm sâu sự căng trọn mà không ép buộc chúng.
Các bước thực hiện
- Ngồi với cột sống thẳng và chân duỗi ra phía trước.
- Gập đầu gối và đưa bàn chân lại gần nhau, cho phép đầu gối rơi ra hai bên.
- Nắm chặt vào chân hoặc mắt cá và ngồi thẳng.
- Nhẹ nhàng nhấn đầu gối xuống bằng khuỷu tay nếu cần.
- Giữ tư thế trong vài hơi thở sâu, tập trung vào việc thư giãn cơ đùi bên trong.
Theo dõi Tư Thế Yoga Bướm trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Tư Thế Yoga Bướm chủ yếu nhắm vào Cơ tay trước, Cơ đùi trước, Mông, với cơ chế Giãn cơ sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ tay trước34%
Cơ đùi trước33%
Mông33%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Giãn cơ
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới2 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao3 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Tư Thế Yoga Bướm tác động đến cơ nào?
Tư Thế Yoga Bướm chủ yếu tác động đến Cơ tay trước, Cơ đùi trước, Mông. Đây là bài tập Giãn cơ thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Tư Thế Yoga Bướm?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 2 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 3 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Tư Thế Yoga Bướm có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Tư Thế Yoga Bướm được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
