Giãn Cơ Xoay Đùi Ngoài Và Cơ Mở Đùi (Chân Qua Chéo)
Lời khuyên từ chuyên gia
Thư giãn vào sự căng và hít thở sâu để giúp giảm căng thẳng trong khu vực hông.
Các bước thực hiện
- Nằm ngửa với cả hai đầu gối cong và chân chạm đất.
- Đặt một chân qua đùi chân kia, tạo hình số 4.
- Nhẹ nhàng kéo chân chưa chạm qua về phía ngực cho đến khi bạn cảm thấy căng ở hông chân đã chéo.
- Giữ căng 20-30 giây, sau đó đổi sang bên kia.
Theo dõi Giãn Cơ Xoay Đùi Ngoài Và Cơ Mở Đùi (Chân Qua Chéo) trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Giãn Cơ Xoay Đùi Ngoài Và Cơ Mở Đùi (Chân Qua Chéo) chủ yếu nhắm vào Mông, với cơ chế Giãn cơ sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông100%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Giãn cơ
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Giãn Cơ Xoay Đùi Ngoài Và Cơ Mở Đùi (Chân Qua Chéo) tác động đến cơ nào?
Giãn Cơ Xoay Đùi Ngoài Và Cơ Mở Đùi (Chân Qua Chéo) chủ yếu tác động đến Mông. Đây là bài tập Giãn cơ thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Giãn Cơ Xoay Đùi Ngoài Và Cơ Mở Đùi (Chân Qua Chéo)?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Giãn Cơ Xoay Đùi Ngoài Và Cơ Mở Đùi (Chân Qua Chéo) có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Giãn Cơ Xoay Đùi Ngoài Và Cơ Mở Đùi (Chân Qua Chéo) được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
