Squat Giơ PVC
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ ống nhựa PVC phía trên đầu và tay thẳng để đảm bảo sự sắp xếp và cân bằng đúng đắn trong suốt động tác squat.
Các bước thực hiện
- Đứng với chân cách nhau rộng bằng vai, cầm một ống nhựa PVC phía trên đầu với cánh tay rộng.
- Giữ tay thẳng và ống nhựa qua phần giữa bàn chân.
- Ngồi xuống, đẩy hông về sau và xuống trong khi giữ gót chân đất.
- Xuống thấp nhất có thể mà không làm mất dáng hoặc mất vị trí của ống nhựa.
- Đẩy từ gót chân để quay trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần tập thể dục mong muốn.
Theo dõi Squat Giơ PVC trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Squat Giơ PVC chủ yếu nhắm vào Mông, Cơ đùi trước, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Gậy. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông50%
Cơ đùi trước40%
Phụ
Bắp chân10%
Thiết bị
Gậy
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Squat Giơ PVC tác động đến cơ nào?
Squat Giơ PVC chủ yếu tác động đến Mông, Cơ đùi trước. Các cơ phụ liên quan bao gồm Bắp chân. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Gậy.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Squat Giơ PVC?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Squat Giơ PVC có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Squat Giơ PVC được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
