Tư thế đứa trẻ
Lời khuyên từ chuyên gia
Tập trung vào hơi thở sâu để tăng cường sự thư giãn và làm sâu sự duỗi cơ ở hông, đùi và lưng dưới.
Các bước thực hiện
- Quỳ trên sàn với ngón chân gần nhau và đầu gối cách nhau một hông.
- Thở ra và hạ thân thể giữa hai đầu gối, duỗi tay về phía trước.
- Đặt trán xuống sàn và thư giãn toàn bộ cơ thể.
- Giữ tư thế trong vài phút, tập trung vào hơi thở sâu.
- Để thoát ra, sử dụng tay để điều chỉnh thân thể trở lại tư thế quỳ.
Theo dõi Tư thế đứa trẻ trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Tư thế đứa trẻ chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, Gân kheo, Cơ xô, Mông, với cơ chế Giãn cơ sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ đùi trước25%
Gân kheo25%
Cơ xô25%
Mông25%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Giãn cơ
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới2 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao3 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Tư thế đứa trẻ tác động đến cơ nào?
Tư thế đứa trẻ chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước, Gân kheo, Cơ xô, Mông. Đây là bài tập Giãn cơ thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Tư thế đứa trẻ?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 2 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 3 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Tư thế đứa trẻ có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Tư thế đứa trẻ được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
