Kettlebell Goblet Squat Tăng Cường Linh Hoạt
Lời khuyên từ chuyên gia
Sử dụng kettlebell như một trọng lực đối lập để ngồi sâu hơn trong việc squat và cải thiện phạm vi vận động của bạn.
Các bước thực hiện
- Đứng với hai chân hơi rộng hơn so với bề ngang vai, nắm kettlebell bằng cách sát vào ngực.
- Đẩy mông ra sau và ngồi xuống, giữ gót chân liên tục chạm đất và ngực hướng lên trên.
- Ngồi thấp nhất có thể trong khi duy trì lưng thẳng.
- Dừng lại ở vị trí thấp nhất một lúc để cải thiện sự linh hoạt.
- Đẩy qua gót chân để quay trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần tập thể dục mong muốn.
Theo dõi Kettlebell Goblet Squat Tăng Cường Linh Hoạt trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Kettlebell Goblet Squat Tăng Cường Linh Hoạt chủ yếu nhắm vào Mông, Cơ đùi trước, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ ấm. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông60%
Cơ đùi trước20%
Phụ
Bắp chân5%
Gân kheo15%
Thiết bị
Tạ ấm
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Kettlebell Goblet Squat Tăng Cường Linh Hoạt tác động đến cơ nào?
Kettlebell Goblet Squat Tăng Cường Linh Hoạt chủ yếu tác động đến Mông, Cơ đùi trước. Các cơ phụ liên quan bao gồm Bắp chân, Gân kheo. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ ấm.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Kettlebell Goblet Squat Tăng Cường Linh Hoạt?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Kettlebell Goblet Squat Tăng Cường Linh Hoạt có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Kettlebell Goblet Squat Tăng Cường Linh Hoạt được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
