Deadlift chân thẳng lưng thẳng bằng dây
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ cho lưng thẳng và uốn cong ở hông. Điều này sẽ bảo vệ lưng dưới của bạn và tập trung hiệu quả hơn vào cơ bắp đùi sau và mông.
Các bước thực hiện
- Đứng trên dây đàn hồi với hai chân cách nhau rộng bằng mông, nắm đầu dây còn lại bằng cả hai tay.
- Với đầu gối uốn cong một chút, uốn cong ở hông và hạ thân thể xuống cho đến khi song song với sàn.
- Nắm chặt cơ mông và cơ đùi sau để quay trở lại tư thế ban đầu.
Theo dõi Deadlift chân thẳng lưng thẳng bằng dây trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Deadlift chân thẳng lưng thẳng bằng dây chủ yếu nhắm vào Mông, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Dây đàn hồi. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông50%
Phụ
Cơ đùi trước25%
Gân kheo25%
Thiết bị
Dây đàn hồi
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Deadlift chân thẳng lưng thẳng bằng dây tác động đến cơ nào?
Deadlift chân thẳng lưng thẳng bằng dây chủ yếu tác động đến Mông. Các cơ phụ liên quan bao gồm Cơ đùi trước, Gân kheo. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Dây đàn hồi.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Deadlift chân thẳng lưng thẳng bằng dây?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Deadlift chân thẳng lưng thẳng bằng dây có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Deadlift chân thẳng lưng thẳng bằng dây được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
