Xoay hông tư thế plank nghiêng có ghế đệm hỗ trợ
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ cho cơ thể thẳng từ đầu đến gót chân và kích hoạt cơ xô để xoay. Kiểm soát sự xoay và tránh để mông chìm xuống.
Các bước thực hiện
- Bắt đầu ở tư thế planking bên với cánh tay chống trên cái ghế đệm và đôi chân chồng lên nhau.
- Giơ tay còn lại lên phía trần.
- Xoay thân hình về phía sàn nhà, đưa tay đã giơ lên dưới cơ thể.
- Đảo ngược động tác, mở ngực và đưa tay trở lại phía trần.
- Thực hiện số lần lặp lại mong muốn trước khi chuyển sang bên kia.
Theo dõi Xoay hông tư thế plank nghiêng có ghế đệm hỗ trợ trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Xoay hông tư thế plank nghiêng có ghế đệm hỗ trợ chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, Vai, Mông, Cơ bụng, Ngực, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ đùi trước20%
Vai20%
Mông20%
Cơ bụng20%
Ngực20%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Xoay hông tư thế plank nghiêng có ghế đệm hỗ trợ tác động đến cơ nào?
Xoay hông tư thế plank nghiêng có ghế đệm hỗ trợ chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước, Vai, Mông, Cơ bụng, Ngực. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Xoay hông tư thế plank nghiêng có ghế đệm hỗ trợ?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Xoay hông tư thế plank nghiêng có ghế đệm hỗ trợ có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Xoay hông tư thế plank nghiêng có ghế đệm hỗ trợ được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
