Gập Bụng Bên Đứng
Lời khuyên từ chuyên gia
Hãy giữ cơ bụng căng thẳng suốt bài tập để bảo vệ lưng dưới của bạn và tăng hiệu quả của việc làm bụng.
Các bước thực hiện
- Đứng với đôi chân cách nhau rộng bằng vai và đặt tay sau đầu.
- Nhấc đầu gối phải lên gần khuỷu tay phải đồng thời hạ khuỷu tay xuống gần đầu gối.
- Quay trở lại vị trí xuất phát và lặp lại với bên trái.
- Xen kẽ hai bên cho số lần lặp mong muốn.
Theo dõi Gập Bụng Bên Đứng trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Gập Bụng Bên Đứng chủ yếu nhắm vào Mông, Cơ đùi trước, Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông40%
Cơ đùi trước30%
Cơ bụng30%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Gập Bụng Bên Đứng tác động đến cơ nào?
Gập Bụng Bên Đứng chủ yếu tác động đến Mông, Cơ đùi trước, Cơ bụng. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Gập Bụng Bên Đứng?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Gập Bụng Bên Đứng có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Gập Bụng Bên Đứng được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
