Giật Tạ Từ Khối
Lời khuyên từ chuyên gia
Tập trung vào việc kéo nhanh và mạnh mẽ từ khối, đảm bảo bạn duy trì lõi chắc chắn và sự sắp xếp đúng đắn trong suốt quá trình di chuyển.
Các bước thực hiện
- Đặt khối sao cho thanh tạ bắt đầu ngay trên đầu gối của bạn.
- Đứng với hai chân cách nhau rộng bằng hông, uốn cong ở hông và đầu gối, và nắm thanh tạ với một cách rộng.
- Giữ lưng thẳng và ngực hướng lên khi bạn kéo thanh tạ ra khỏi khối.
- Mở rộng mạnh mẽ hông, đầu gối và mắt cá chân, sau đó nhấc vai để tiếp tục đà tăng của thanh tạ lên trên.
- Rơi dưới thanh tạ nhanh chóng, bắt nó ở phía trên với cánh tay duỗi hết cỡ.
- Đứng thẳng lên để hoàn thành cử chỉ nâng tạ.
Chi tiết
Chính
Cơ đùi trước17%
Cơ tay trước17%
Cẳng tay11%
Vai11%
Mông11%
Gân kheo11%
Cơ bụng11%
Cơ tay sau11%
Thiết bị
Thanh tạ
Loại bài tập
Sức mạnh
