Chó Đi Xuống Đổi Chân

Lời khuyên từ chuyên gia

Đảm bảo trọng lượng được phân phối đều giữa tay và chân, và giữ cho cột sống thẳng khi nâng mỗi chân lên.

Các bước thực hiện

Bắt đầu ở tư thế dọc cao với hai tay cách nhau rộng vai và hai chân sát nhau.
Nhấc mông lên và sau, chuyển sang tư thế chó săn với gót chân đẩy về phía sàn.
Nhấc một chân lên về phía trần nhà, giữ nó thẳng và đôi mông ở mức độ ngang.
Hạ chân xuống và chuyển sang chân còn lại, nhấc nó lên về phía trần nhà.
Thay đổi chân theo số lần tập thể dục mong muốn trong khi duy trì tư thế chó săn.

Theo dõi Chó Đi Xuống Đổi Chân trong FitAI

Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.

Bắt Đầu Miễn Phí

Cơ Được Tập

Chó Đi Xuống Đổi Chân chủ yếu nhắm vào Vai, Mông, Gân kheo, Ngực, Cơ bụng, với cơ chế Giãn cơ sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.

Chính

Vai15%

Mông15%

Gân kheo15%

Ngực15%

Cơ bụng15%

Phụ

Bắp chân10%

Cơ xô10%

Cơ đùi trước5%

Thiết bị

Trọng lượng cơ thể

Loại bài tập

Giãn cơ

Hướng dẫn Sets & Reps

Người mới3 x 20s

Trung cấp3 x 30s

Nâng cao4 x 45s

Câu hỏi thường gặp

Chó Đi Xuống Đổi Chân tác động đến cơ nào?

Chó Đi Xuống Đổi Chân chủ yếu tác động đến Vai, Mông, Gân kheo, Ngực, Cơ bụng. Các cơ phụ liên quan bao gồm Bắp chân, Cơ xô, Cơ đùi trước. Đây là bài tập Giãn cơ thực hiện với Trọng lượng cơ thể.

Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Chó Đi Xuống Đổi Chân?

Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.

Chó Đi Xuống Đổi Chân có phù hợp cho người mới bắt đầu không?

Có, Chó Đi Xuống Đổi Chân được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.