Cầu hông với dây treo

Lời khuyên từ chuyên gia

Đẩy qua gót chân và siết chặt cơ mông ở đỉnh của sự di chuyển để tăng cường cơ bắp tối đa.

Nằm ngửa với gót chân trong dây treo.
Đẩy qua gót chân để nâng hông lên khỏi mặt đất, tạo thành một đường thẳng từ vai đến đầu gối.
Hạ hông trở lại mặt đất một cách kiểm soát.
Lặp lại số lần mong muốn.