Chào buổi sáng với trọng lượng cơ thể

Lời khuyên từ chuyên gia

Giữ một góc nhỏ ở đầu gói và chạm tại hình vào hiệp để giữ cảng cơ và cơ đùi.

Các bước thực hiện

Đứng với chân cách nhau của bạn, đầu gói một chút uốn.
Chạm tại hình để ngã về phía trước, giữ lưng thẳng.
Ở phía dưới của chứng động, thực hiện chứng động rồi bắp vai của bạn cùng nhau.
Hạ các cánh tay của bạn và quay trở lại vị trí ban đầu bằng cách giảm đầu gói của bạn.
Lặp lại cho số lần lặp định.

Theo dõi Chào buổi sáng với trọng lượng cơ thể trong FitAI

Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.

Bắt Đầu Miễn Phí

Cơ Được Tập

Chào buổi sáng với trọng lượng cơ thể chủ yếu nhắm vào Mông, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.

Chính

Mông100%

Thiết bị

Trọng lượng cơ thể

Loại bài tập

Sức mạnh

Hướng dẫn Sets & Reps

Người mới3 x 12-15

Trung cấp3 x 10-12

Nâng cao4 x 8-10

Câu hỏi thường gặp

Chào buổi sáng với trọng lượng cơ thể tác động đến cơ nào?

Chào buổi sáng với trọng lượng cơ thể chủ yếu tác động đến Mông. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.

Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Chào buổi sáng với trọng lượng cơ thể?

Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.

Chào buổi sáng với trọng lượng cơ thể có phù hợp cho người mới bắt đầu không?

Có, Chào buổi sáng với trọng lượng cơ thể được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.