Plank Jack Trượt Với Khăn
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ cơ bụng căng và lưng phẳng suốt quá trình di chuyển để tránh căng cơ lưng dưới.
Các bước thực hiện
- Bắt đầu ở tư thế plank với cả hai chân đặt trên một tấm khăn trên một bề mặt nhẵn.
- Trong khi duy trì tư thế plank chắc chắn, trượt hai chân ra phía xa một cách thoải mái.
- Trượt hai chân lại gần nhau về vị trí plank ban đầu.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Theo dõi Plank Jack Trượt Với Khăn trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Plank Jack Trượt Với Khăn chủ yếu nhắm vào Mông, Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông30%
Cơ bụng30%
Phụ
Vai10%
Ngực10%
Cơ đùi trước20%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Plank Jack Trượt Với Khăn tác động đến cơ nào?
Plank Jack Trượt Với Khăn chủ yếu tác động đến Mông, Cơ bụng. Các cơ phụ liên quan bao gồm Vai, Ngực, Cơ đùi trước. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Plank Jack Trượt Với Khăn?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Plank Jack Trượt Với Khăn có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Plank Jack Trượt Với Khăn được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
