Gập Người Về Sau 45 Độ (tay trước ngực)
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ đầu ở vị trí trung lập và tránh cong lưng để tránh gánh nặng cho cột sống.
Các bước thực hiện
- Đặt mình trong thiết bị nghiêng 45 độ với chân cố định.
- Đặt tay chéo trước ngực.
- Hạ cơ thể phía trên xuống chậm, duy trì lưng phẳng.
- Nâng thân trên trở lại vị trí ban đầu bằng cách co cơ mông và cơ đùi.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Theo dõi Gập Người Về Sau 45 Độ (tay trước ngực) trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Gập Người Về Sau 45 Độ (tay trước ngực) chủ yếu nhắm vào Cơ xô, Mông, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Thanh tạ đặc biệt. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ xô50%
Mông45%
Phụ
Gân kheo5%
Thiết bị
Thanh tạ đặc biệt
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Gập Người Về Sau 45 Độ (tay trước ngực) tác động đến cơ nào?
Gập Người Về Sau 45 Độ (tay trước ngực) chủ yếu tác động đến Cơ xô, Mông. Các cơ phụ liên quan bao gồm Gân kheo. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Thanh tạ đặc biệt.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Gập Người Về Sau 45 Độ (tay trước ngực)?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Gập Người Về Sau 45 Độ (tay trước ngực) có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Gập Người Về Sau 45 Độ (tay trước ngực) được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
