Squat Ném Bóng Y Tế Vào Tường
Lời khuyên từ chuyên gia
Sử dụng sức mạnh bùng nổ từ chân và cơ bụng để ném bóng, và đảm bảo một động tác ngồi kiểm soát để hấp thụ cú hút.
Các bước thực hiện
- Đứng đối diện với một bức tường, cầm một quả bóng y tế ở mức ngực.
- Ngồi xuống, giữ trọng lượng ở gót chân.
- Khi bạn đứng dậy từ cú ngồi, ném quả bóng y tế vào tường mạnh mẽ.
- Bắt quả bóng khi nó quay trở lại và ngay lập tức vào ngồi tiếp theo.
- Lặp lại số lần tập thể dục mong muốn.
Theo dõi Squat Ném Bóng Y Tế Vào Tường trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Squat Ném Bóng Y Tế Vào Tường chủ yếu nhắm vào Vai, Mông, Ngực, Cơ đùi trước, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Bóng tạ. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Vai20%
Mông20%
Ngực20%
Cơ đùi trước20%
Phụ
Bắp chân10%
Cơ tay sau10%
Thiết bị
Bóng tạ
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Squat Ném Bóng Y Tế Vào Tường tác động đến cơ nào?
Squat Ném Bóng Y Tế Vào Tường chủ yếu tác động đến Vai, Mông, Ngực, Cơ đùi trước. Các cơ phụ liên quan bao gồm Bắp chân, Cơ tay sau. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Bóng tạ.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Squat Ném Bóng Y Tế Vào Tường?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Squat Ném Bóng Y Tế Vào Tường có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Squat Ném Bóng Y Tế Vào Tường được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
