Squat Trên Đầu Với Trọng Lượng Cơ Thể
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ tay bạn duỗi thẳng lên trên đầu để giữ cho thân hình thẳng đứng và ngăn bạn không nghiêng quá xa về phía trước.
Các bước thực hiện
- Đứng với chân cách nhau rộng bằng vai và giơ tay thẳng lên trên đầu.
- Lực cơ bụng và giữ ngực thẳng khi bạn hạ xuống một cách chắc chắn, đẩy mông của bạn về sau và xuống.
- Hạ thấp nhất có thể trong khi giữ gót chân trên mặt đất và tay vẫn duỗi lên trên đầu.
- Đẩy mạnh qua gót chân để quay trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần tập luyện mong muốn.
Theo dõi Squat Trên Đầu Với Trọng Lượng Cơ Thể trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Squat Trên Đầu Với Trọng Lượng Cơ Thể chủ yếu nhắm vào Mông, Cơ đùi trước, Gân kheo, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông40%
Cơ đùi trước30%
Gân kheo20%
Phụ
Bắp chân10%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Squat Trên Đầu Với Trọng Lượng Cơ Thể tác động đến cơ nào?
Squat Trên Đầu Với Trọng Lượng Cơ Thể chủ yếu tác động đến Mông, Cơ đùi trước, Gân kheo. Các cơ phụ liên quan bao gồm Bắp chân. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Squat Trên Đầu Với Trọng Lượng Cơ Thể?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Squat Trên Đầu Với Trọng Lượng Cơ Thể có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Squat Trên Đầu Với Trọng Lượng Cơ Thể được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
