Giãn cơ đùi nằm ngửa
Lời khuyên từ chuyên gia
Thư giãn vào sự căng và hít thở sâu để cho cơ bắp lỏng ra và tăng tính linh hoạt.
Các bước thực hiện
- Nằm ngửa trên một bề mặt thoải mái.
- Gập đầu gối và đặt lòng bàn chân lại gần nhau.
- Để đầu gối rơi ra hai bên, tạo ra hình thoi với đôi chân.
- Nhẹ nhàng nhấn đầu gối về phía đất bằng tay hoặc khuỷu tay để căng cơ sâu hơn.
- Giữ căng trong 20-30 giây, sau đó thả ra.
- Lặp lại nếu cần thiết.
Chi tiết
Chính
Mông50%
Cơ đùi trước50%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Giãn cơ
