Nhảy Jack Squat Hình Sao
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ ngực thẳng và cơ bụng căng để ngăn ngừa việc cong lưng khi squat.
Các bước thực hiện
- Đứng chân cùng nhau và hai tay ở hai bên cơ thể.
- Nhảy lên, mở rộng chân và ngồi hạ cơ thể xuống trong khi duỗi tay ra để tạo hình ngôi sao.
- Nhảy trở lại vị trí ban đầu, đưa hai tay về hai bên cơ thể.
- Lặp lại trong thời gian hoặc số lần cần thiết.
Theo dõi Nhảy Jack Squat Hình Sao trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Nhảy Jack Squat Hình Sao chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, Gân kheo, Mông, Ngực, Vai, với cơ chế Cardio sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ đùi trước20%
Gân kheo20%
Mông20%
Ngực20%
Vai20%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Cardio
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Nhảy Jack Squat Hình Sao tác động đến cơ nào?
Nhảy Jack Squat Hình Sao chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước, Gân kheo, Mông, Ngực, Vai. Đây là bài tập Cardio thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Nhảy Jack Squat Hình Sao?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Nhảy Jack Squat Hình Sao có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Nhảy Jack Squat Hình Sao được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho những người tập luyện có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh nền tảng với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
