Tư Thế Hoa Sen Thở
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ cho cột sống thẳng và tập trung vào hơi thở sâu, đều để tăng cường sự thư giãn và kéo dài cơ.
Các bước thực hiện
- Ngồi trên sàn với đôi chân duỗi thẳng phía trước.
- Gập đầu gối phải và đặt chân phải lên đùi trái.
- Gập đầu gối trái và đặt chân trái lên đùi phải.
- Đặt tay lên đầu gối với lòng bàn tay hướng lên trên.
- Ngồi thẳng, kéo dài cột sống và thư giãn vai.
- Đóng mắt và hít thở sâu, chậm, hít và thở ra qua mũi.
- Tiếp tục mẫu hơi thở này trong vài phút, tập trung vào cảm giác của hơi thở di chuyển vào và ra khỏi cơ thể.
Theo dõi Tư Thế Hoa Sen Thở trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Tư Thế Hoa Sen Thở chủ yếu nhắm vào Mông, với cơ chế Giãn cơ sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông100%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Giãn cơ
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Tư Thế Hoa Sen Thở tác động đến cơ nào?
Tư Thế Hoa Sen Thở chủ yếu tác động đến Mông. Đây là bài tập Giãn cơ thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Tư Thế Hoa Sen Thở?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Tư Thế Hoa Sen Thở có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Tư Thế Hoa Sen Thở được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
