Giữ cầu mông một chân thẳng
Lời khuyên từ chuyên gia
Kích hoạt cơ bụng và siết chặt mông ở đỉnh động tác để tối đa hóa kích hoạt cơ.
Các bước thực hiện
- Nằm ngửa với một chân duỗi thẳng và chân còn lại đặt trên sàn.
- Đẩy qua gót chân để nâng mông lên khỏi sàn.
- Giữ tư thế cầu, giữ mông ở mức độ ngang.
- Hạ mông trở lại tư thế ban đầu.
- Lặp lại với bên kia sau khi hoàn thành bên này.
Theo dõi Giữ cầu mông một chân thẳng trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Giữ cầu mông một chân thẳng chủ yếu nhắm vào Mông, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông60%
Phụ
Gân kheo20%
Cơ đùi trước20%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Giữ cầu mông một chân thẳng tác động đến cơ nào?
Giữ cầu mông một chân thẳng chủ yếu tác động đến Mông. Các cơ phụ liên quan bao gồm Gân kheo, Cơ đùi trước. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Giữ cầu mông một chân thẳng?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Giữ cầu mông một chân thẳng có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Giữ cầu mông một chân thẳng được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
