Squat Lắc Đòn Bẩy (Đĩa)

Lời khuyên từ chuyên gia

Kiểm soát chuyển động suốt bài tập và tránh khóa đầu gối ở vị trí cao nhất để duy trì căng thẳng trên cơ bắp chân.

Điều chỉnh máy đòn tạ để phù hợp với chiều cao của bạn và chọn trọng lượng phù hợp.
Đứng trên nền máy với hai chân cách nhau bằng rộng vai.
Nắm lấy tay cầm hoặc thanh hỗ trợ.
Hạ cơ thể bằng cách uốn cong đầu gối trong khi giữ ngực đẩy lên và lưng thẳng.
Ngồi xổm cho đến khi đùi của bạn song song với sàn.
Đẩy qua gót chân để quay trở lại vị trí ban đầu.
Lặp lại số lần mong muốn.