Nâng người tạo hình chữ V nghiêng trên sàn
Lời khuyên từ chuyên gia
Kiểm soát việc hạ thân để tránh các chuyển động đột ngột và duy trì căng thẳng trên cơ bụng chéo.
Các bước thực hiện
- Nằm nghiêng với hai chân đặt cạnh nhau và cơ thể thẳng hàng.
- Đặt một tay sau đầu và tay còn lại đặt trên sàn để được hỗ trợ.
- Đồng thời nâng cả hai chân và thân hình, đưa khuỷu tay về phía hông.
- Hạ thân trở lại vị trí xuất phát một cách kiểm soát.
- Lặp lại số lần cần thiết trước khi đổi bên.
Theo dõi Nâng người tạo hình chữ V nghiêng trên sàn trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Nâng người tạo hình chữ V nghiêng trên sàn chủ yếu nhắm vào Mông, Cơ đùi trước, Cơ bụng, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông33%
Cơ đùi trước33%
Cơ bụng34%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Nâng người tạo hình chữ V nghiêng trên sàn tác động đến cơ nào?
Nâng người tạo hình chữ V nghiêng trên sàn chủ yếu tác động đến Mông, Cơ đùi trước, Cơ bụng. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Nâng người tạo hình chữ V nghiêng trên sàn?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Nâng người tạo hình chữ V nghiêng trên sàn có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Nâng người tạo hình chữ V nghiêng trên sàn được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
