Dùng gậy tập lunge xoay người
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ cho đầu gối phía trước thẳng hàng với mắt cá chân và chân sau thẳng để đảm bảo dáng đúng và tối đa hóa sự căng thẳng ở cơ háng và thân hình.
Các bước thực hiện
- Đứng với chân gần nhau, cầm một que ngang ở mức ngực với cả hai tay.
- Bước về phía trước vào tư thế bước nhả với một chân, giữ que phía trước bạn.
- Xoay thân hình về phía bên của chân phía trước, giữ chặt que để kích hoạt cơ bụng.
- Giữ xoay trong vài giây, sau đó quay trở lại trung tâm và bước trở lại vị trí xuất phát.
- Lặp lại với bên kia và tiếp tục xen kẽ số lần mong muốn.
Theo dõi Dùng gậy tập lunge xoay người trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Dùng gậy tập lunge xoay người chủ yếu nhắm vào Mông, Cơ bụng, Cơ đùi trước, với cơ chế Giãn cơ sử dụng Gậy. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông33%
Cơ bụng33%
Cơ đùi trước33%
Phụ
Bắp chân1%
Thiết bị
Gậy
Loại bài tập
Giãn cơ
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Dùng gậy tập lunge xoay người tác động đến cơ nào?
Dùng gậy tập lunge xoay người chủ yếu tác động đến Mông, Cơ bụng, Cơ đùi trước. Các cơ phụ liên quan bao gồm Bắp chân. Đây là bài tập Giãn cơ thực hiện với Gậy.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Dùng gậy tập lunge xoay người?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Dùng gậy tập lunge xoay người có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Dùng gậy tập lunge xoay người được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
