Squat Với Barbell Trên Hộp
Lời khuyên từ chuyên gia
Đảm bảo chiều cao của hộp cho phép đùi của bạn song song với sàn khi ở dưới cùng của động tác. Giữ lõm bụng chặt và đẩy từ gót chân để đứng lên.
Các bước thực hiện
- Đặt một hộp phía sau bạn và đứng với hai chân cách nhau rộng bằng vai.
- Đặt thanh tạ trên phần lưng trên và vai, nắm chặt nó.
- Dần dần hạ cơ thể bằng cách uốn gối và hông cho đến khi ngồi trên hộp.
- Tạm nghỉ trong chốc lát trong khi duy trì căng thẳng ở cơ.
- Đẩy mạnh lên vị trí ban đầu bằng cách đẩy từ gót chân.
- Lặp lại số lần lặp mong muốn.
Chi tiết
Chính
Mông50%
Cơ đùi trước40%
Phụ
Bắp chân10%
Thiết bị
Thanh tạ
Loại bài tập
Sức mạnh
