Squat Với Barbell Trên Hộp
Lời khuyên từ chuyên gia
Đảm bảo chiều cao của hộp cho phép đùi của bạn song song với sàn khi ở dưới cùng của động tác. Giữ lõm bụng chặt và đẩy từ gót chân để đứng lên.
Các bước thực hiện
- Đặt một hộp phía sau bạn và đứng với hai chân cách nhau rộng bằng vai.
- Đặt thanh tạ trên phần lưng trên và vai, nắm chặt nó.
- Dần dần hạ cơ thể bằng cách uốn gối và hông cho đến khi ngồi trên hộp.
- Tạm nghỉ trong chốc lát trong khi duy trì căng thẳng ở cơ.
- Đẩy mạnh lên vị trí ban đầu bằng cách đẩy từ gót chân.
- Lặp lại số lần lặp mong muốn.
Theo dõi Squat Với Barbell Trên Hộp trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Squat Với Barbell Trên Hộp chủ yếu nhắm vào Mông, Cơ đùi trước, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Thanh tạ. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông50%
Cơ đùi trước40%
Phụ
Bắp chân10%
Thiết bị
Thanh tạ
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới2 x 10-12
Trung cấp3 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Squat Với Barbell Trên Hộp tác động đến cơ nào?
Squat Với Barbell Trên Hộp chủ yếu tác động đến Mông, Cơ đùi trước. Các cơ phụ liên quan bao gồm Bắp chân. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Thanh tạ.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Squat Với Barbell Trên Hộp?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 2 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Squat Với Barbell Trên Hộp có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Squat Với Barbell Trên Hộp được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho những người tập luyện có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh nền tảng với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
