Chạm Ngón Chân Khi Xoay Người Kiểu Cua
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ mông nâng cao suốt quá trình di chuyển để kích hoạt đầy đủ cơ mông và cơ bụng.
Các bước thực hiện
- Ngồi trên sàn với bàn chân chạm sàn, đầu gối uốn cong và hai tay phía sau với ngón tay hướng ra xa cơ thể.
- Nâng mông lên khỏi mặt đất vào tư thế bàn đảo ngược.
- Vươn tay phải lên và qua phía trái để chạm ngón chân trái, xoay thân khi di chuyển.
- Trở về vị trí ban đầu và lặp lại với tay trái và ngón chân phải.
- Xen kẽ hai bên theo số lần lặp lại mong muốn.
Theo dõi Chạm Ngón Chân Khi Xoay Người Kiểu Cua trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Chạm Ngón Chân Khi Xoay Người Kiểu Cua chủ yếu nhắm vào Mông, Gân kheo, Cơ bụng, Cơ đùi trước, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông20%
Gân kheo20%
Cơ bụng20%
Cơ đùi trước20%
Phụ
Vai5%
Cơ tay sau5%
Ngực10%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Chạm Ngón Chân Khi Xoay Người Kiểu Cua tác động đến cơ nào?
Chạm Ngón Chân Khi Xoay Người Kiểu Cua chủ yếu tác động đến Mông, Gân kheo, Cơ bụng, Cơ đùi trước. Các cơ phụ liên quan bao gồm Vai, Cơ tay sau, Ngực. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Chạm Ngón Chân Khi Xoay Người Kiểu Cua?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Chạm Ngón Chân Khi Xoay Người Kiểu Cua có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Chạm Ngón Chân Khi Xoay Người Kiểu Cua được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
