Quỳ Gối Vẽ Nửa Vòng Chân
Lời khuyên từ chuyên gia
Kiểm soát chuyển động thông qua khớp hông và tránh sử dụng đà đẩy chân.
Các bước thực hiện
- Bắt đầu ở tư thế quỳ với hai tay đặt xuống đất để giữ thăng bằng.
- Nâng một chân lên và vẽ một nửa vòng từ một bên sang bên kia.
- Giữ chân nâng cao và chuyển động kiểm soát suốt bài tập.
- Lặp lại số lần cần thiết trước khi chuyển sang chân kia.
Theo dõi Quỳ Gối Vẽ Nửa Vòng Chân trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Quỳ Gối Vẽ Nửa Vòng Chân chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, Cơ xô, Mông, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ đùi trước30%
Cơ xô30%
Mông30%
Phụ
Gân kheo10%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Quỳ Gối Vẽ Nửa Vòng Chân tác động đến cơ nào?
Quỳ Gối Vẽ Nửa Vòng Chân chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước, Cơ xô, Mông. Các cơ phụ liên quan bao gồm Gân kheo. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Quỳ Gối Vẽ Nửa Vòng Chân?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Quỳ Gối Vẽ Nửa Vòng Chân có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Quỳ Gối Vẽ Nửa Vòng Chân được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
