Nhảy Đẩy Kiểu Cầu Nguyện
Lời khuyên từ chuyên gia
Đảm bảo bạn giữ khuỷu tay gần cơ thể trong quá trình đẩy để tối đa hóa sự kích hoạt cơ tam đầu. Sử dụng chân để tạo năng lượng cho cú nhảy và hạ cánh mềm để bảo vệ các khớp của bạn.
Các bước thực hiện
- Bắt đầu ở tư thế đứng với chân cách nhau khoảng bằng vai và lòng bàn tay đặt cùng nhau ở mức ngực.
- Hạ xuống tư thế ngồi.
- Đẩy từ gót chân để nhảy lên mạnh mẽ trong khi đẩy lòng bàn tay cùng nhau theo kiểu 'cầu nguyện'.
- Hạ cánh mềm trở lại tư thế ngồi và lặp lại.
Theo dõi Nhảy Đẩy Kiểu Cầu Nguyện trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Nhảy Đẩy Kiểu Cầu Nguyện chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, Gân kheo, Mông, Vai, Cơ tay sau, với cơ chế Cardio sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ đùi trước20%
Gân kheo20%
Mông20%
Vai20%
Cơ tay sau20%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Cardio
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 20s
Trung cấp3 x 30s
Nâng cao4 x 45s
Câu hỏi thường gặp
Nhảy Đẩy Kiểu Cầu Nguyện tác động đến cơ nào?
Nhảy Đẩy Kiểu Cầu Nguyện chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước, Gân kheo, Mông, Vai, Cơ tay sau. Đây là bài tập Cardio thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Nhảy Đẩy Kiểu Cầu Nguyện?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 20s lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 30s lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 45s lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Nhảy Đẩy Kiểu Cầu Nguyện có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Nhảy Đẩy Kiểu Cầu Nguyện được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho những người tập luyện có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh nền tảng với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
