Đứng Một Chân Đầu Gối Cao Đá Mông Có Hỗ Trợ
Lời khuyên từ chuyên gia
Tập trung vào việc duy trì sự cân bằng và kiểm soát trong suốt bài tập. Giữ chân hỗ trợ hơi cong để kích hoạt cơ bắp ổn định.
Các bước thực hiện
- Đứng thẳng với tư thế reo, sử dụng tường hoặc ghế để hỗ trợ nếu cần.
- Nâng một đầu gối đến mức độ của hông, cân bằng trên chân còn lại.
- Từ vị trí đầu gối cao, cong đầu gối để thực hiện đạp mông, đưa gót chân về phía mông.
- Duỗi chân trở lại vị trí đầu gối cao.
- Lặp lại số lần tập trung mong muốn trước khi chuyển chân.
Theo dõi Đứng Một Chân Đầu Gối Cao Đá Mông Có Hỗ Trợ trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Đứng Một Chân Đầu Gối Cao Đá Mông Có Hỗ Trợ chủ yếu nhắm vào Mông, Gân kheo, Cơ đùi trước, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông40%
Gân kheo30%
Cơ đùi trước30%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Đứng Một Chân Đầu Gối Cao Đá Mông Có Hỗ Trợ tác động đến cơ nào?
Đứng Một Chân Đầu Gối Cao Đá Mông Có Hỗ Trợ chủ yếu tác động đến Mông, Gân kheo, Cơ đùi trước. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Đứng Một Chân Đầu Gối Cao Đá Mông Có Hỗ Trợ?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Đứng Một Chân Đầu Gối Cao Đá Mông Có Hỗ Trợ có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Đứng Một Chân Đầu Gối Cao Đá Mông Có Hỗ Trợ được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
