Squat Phía Trước Bằng Máy Smith (Cầm Sạch)

Lời khuyên từ chuyên gia

Giữ khuỷu tay cao trong suốt quá trình vận động để duy trì tư thế thẳng đứng và ngăn thanh đòn trượt.

Các bước thực hiện

Đặt thanh đòn trên máy Smith ở phía dưới độ cao của vai.
Bước dưới thanh đòn và đặt nó ở phía trước vai của bạn.
Bắt tay và nắm thanh đòn với tư thế clean grip.
Nhấc thanh đòn lên và bước lùi.
Ngồi xổm với việc giữ lưng thẳng và khuỷu tay cao.
Đẩy qua gót chân để quay trở lại vị trí ban đầu.
Lặp lại số lần tập thích hợp.

Theo dõi Squat Phía Trước Bằng Máy Smith (Cầm Sạch) trong FitAI

Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.

Bắt Đầu Miễn Phí

Cơ Được Tập

Squat Phía Trước Bằng Máy Smith (Cầm Sạch) chủ yếu nhắm vào Mông, Cơ đùi trước, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Máy Smith. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.

Chính

Mông40%

Cơ đùi trước40%

Phụ

Bắp chân20%

Thiết bị

Máy Smith

Loại bài tập

Sức mạnh

Hướng dẫn Sets & Reps

Người mới2 x 10-12

Trung cấp3 x 8-10

Nâng cao4 x 6-8

Câu hỏi thường gặp

Squat Phía Trước Bằng Máy Smith (Cầm Sạch) tác động đến cơ nào?

Squat Phía Trước Bằng Máy Smith (Cầm Sạch) chủ yếu tác động đến Mông, Cơ đùi trước. Các cơ phụ liên quan bao gồm Bắp chân. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Máy Smith.

Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Squat Phía Trước Bằng Máy Smith (Cầm Sạch)?

Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 2 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.

Squat Phía Trước Bằng Máy Smith (Cầm Sạch) có phù hợp cho người mới bắt đầu không?

Squat Phía Trước Bằng Máy Smith (Cầm Sạch) được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho những người tập luyện có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh nền tảng với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.