Đá Chân Thẳng Ra Sau Khi Quỳ (Trái)
Lời khuyên từ chuyên gia
Tập trung vào việc sử dụng cơ mông để nâng chân và tránh cong lưng quá mức.
Các bước thực hiện
- Bắt đầu ở tư thế quỳ với tay dưới vai và đầu gối dưới mông.
- Giữ chân trái thẳng, nâng chân lên phía sau, siết cơ mông.
- Hạ chân về vị trí ban đầu mà không chạm đất.
- Lặp lại số lần cần thiết trước khi chuyển sang chân phải.
Theo dõi Đá Chân Thẳng Ra Sau Khi Quỳ (Trái) trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Đá Chân Thẳng Ra Sau Khi Quỳ (Trái) chủ yếu nhắm vào Mông, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông100%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Đá Chân Thẳng Ra Sau Khi Quỳ (Trái) tác động đến cơ nào?
Đá Chân Thẳng Ra Sau Khi Quỳ (Trái) chủ yếu tác động đến Mông. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Đá Chân Thẳng Ra Sau Khi Quỳ (Trái)?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Đá Chân Thẳng Ra Sau Khi Quỳ (Trái) có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Đá Chân Thẳng Ra Sau Khi Quỳ (Trái) được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải trọng nhẹ hơn hoặc các biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
