Vòng Hông Tiến Khi Quỳ
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ cho cột sống trung lập và tránh bù đắp bằng lưng dưới; động tác nên bắt nguồn từ hông.
Các bước thực hiện
- Quỳ trên sàn với tay đặt trên hông hoặc sàn để cân bằng.
- Nghiêng về phía sau một chút và bắt đầu vẽ một vòng tròn hông về phía trước, vẽ một vòng tròn càng lớn càng tốt.
- Hoàn thành số lượng vòng tròn mong muốn trước khi chuyển sang hông kia.
- Giữ cho động tác mượt mà và kiểm soát, tập trung vào khớp hông.
Theo dõi Vòng Hông Tiến Khi Quỳ trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Vòng Hông Tiến Khi Quỳ chủ yếu nhắm vào Cơ đùi trước, Cơ xô, Mông, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ đùi trước30%
Cơ xô30%
Mông30%
Phụ
Gân kheo10%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Vòng Hông Tiến Khi Quỳ tác động đến cơ nào?
Vòng Hông Tiến Khi Quỳ chủ yếu tác động đến Cơ đùi trước, Cơ xô, Mông. Các cơ phụ liên quan bao gồm Gân kheo. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Vòng Hông Tiến Khi Quỳ?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Vòng Hông Tiến Khi Quỳ có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Vòng Hông Tiến Khi Quỳ được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
