Squat Kiểu Cossack
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ trọng lượng ở gót chân và đẩy mông ra sau để duy trì sự cân bằng và tối đa hóa sự tham gia của cơ mông và cơ bắp đùi.
Các bước thực hiện
- Đứng rộng hơn chiều rộng vai, ngón chân hướng ra ngoài một chút.
- Chuyển trọng lượng sang một bên, uốn cong đầu gối đó trong khi giữ chân còn lại thẳng.
- Hạ cơ thể xuống càng sâu càng thoải mái, giữ ngực thẳng.
- Đẩy qua gót chân để quay trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại với bên kia, xen kẽ cho số lần lặp mong muốn.
Theo dõi Squat Kiểu Cossack trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Squat Kiểu Cossack chủ yếu nhắm vào Mông, Cơ đùi trước, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Trọng lượng cơ thể. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Mông50%
Cơ đùi trước40%
Phụ
Bắp chân10%
Thiết bị
Trọng lượng cơ thể
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu hỏi thường gặp
Squat Kiểu Cossack tác động đến cơ nào?
Squat Kiểu Cossack chủ yếu tác động đến Mông, Cơ đùi trước. Các cơ phụ liên quan bao gồm Bắp chân. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Trọng lượng cơ thể.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và lần cho Squat Kiểu Cossack?
Người mới bắt đầu nên bắt đầu với 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp, mỗi hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Squat Kiểu Cossack có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Squat Kiểu Cossack được đánh giá là bài tập phù hợp cho người mới bắt đầu, là một điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
